Commentaires du forum

Effectif complet
In Effectif complet
VERGES
15 oct. 2020
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Calendrier des entraînements 2018/2019
In Entraînements hivernaux
La plaquette
In Les parcours et plaquette
VERGES
28 janv. 2019
Voici le lien de la plaquette : https://drive.google.com/file/d/0BwxsJrPfi0qaVnFpTFA0T3gzOUJlTmV6OFJoT3FnellGSnV3/view?usp=sharing Stage Février 2019 STAGE VELO 21 au 25 FEVRIER 2019 ILE DE LOISIR DE BUTHIERS Table des matières 1. Renseignements complémentaires ..............................................................................................3 2. Présentation de l'île de loisir de Buthiers. ....................................................................................3 3. Présentation du stage. ................................................................................................................4 4. Programme du weekend. ............................................................................................................4 5. Tarif prévisionnel pour 15 personnes ..........................................................................................5 6. Les parcours ................................................................................................................................6 1. Renseignements complémentaires Rémy LEBLEU 06 21 21 58 51 Remy.lebleu@gmail.com Pascal VERGES 06 11 87 56 77 Pascal.verges@gmail.com Romain COUDERT 06 59 77 62 32 Roms.coudert@laposte.net Départ le jeudi 21 février2019 après-midi (repas à 19h inclus pour ceux qui peuvent) Retour le lundi 25 février 2019 à 15h00 (repas du midi inclus) 2. Présentation de l'île de loisir de Buthiers. L'île de loisirs de Buthiers est située à Buthiers, proche de Fontainebleau, Melun et Paris en région Ile-de-France, département Seine-et-Marne (77). Au coeur du Parc naturel régional du Gâtinais français au sud de Paris, elle dispose de toutes les infrastructures (hébergement, restauration, matériel...) nécessaires pour la réalisation d'un stage sportif. Il faut prévoir 1h de trajet depuis Paris (quand c'est fluide). Un covoiturage, à organiser entre nous, est prévu pour le transport. L’accès est relativement simple par l’autoroute A6 direction Lyon, sortie n°13 puis N152 direction Malesherbes. Les logements se composent de chambres de 2 à 6 lits. Les draps, couvertures sont fournis, prévoir le nécessaire de toilette! Ci-dessous le lien internet de la base: http://www.buthiers.iledeloisirs.fr/ 3. Présentation du stage. Le stage est ouvert à tous. Le stage permet de réaliser un entrainement sur 4 jours en posant 2 journées de RTT !!!! Le but est aussi d'apprendre à se connaître en dehors du vélo en amont de la saison cycliste. Le stage sera encadré par 3 personnes du VCSG. Les circuits seront proposés par les organisateurs pour pouvoir faire du travail spécifique. Nous avons voulu choisir un site approprié pour la réalisation d’un entrainement qualitatif. Le stage doit permettre aux coureurs de lancer la saison 2019. La base du stage est de réaliser 4 à 6 sorties en fonction de la météo. Si nous avons des conditions météos compliquées (gel, tempête), nous étudierons pour faire des séances de footing et PPG. Une salle est à notre disposition sur le site ainsi qu'un local pour ranger les vélos. Tous les parcours seront disponibles sur openrunner pour être chargés sur les GPS de ceux qui en ont. 4. Programme du weekend. Jeudi 21 février 2019 - Prise de possession des logements à partir de 16h - Repas 19h (pour ceux qui seront là, pour les autres prévoir son repas) Vendredi 22 février 2019 - Petit déjeuner en tenue à 8h - Départ 8h30-8h45 pour 67km - Repas à 12h - Départ 14h pour 40km cool - Repas à 19h Samedi 23 février 2019 - Petit déjeuner en tenue à 8h - Départ 8h30-8h45 pour 76km - Repas 12h - Reste de l'après-midi libre, séance de PPG possible - Repas à 19h Dimanche 24 Mars 2018 - Petit déjeuner en tenue à 8h - Départ 8h30-8h45 pour 66km - Repas 12h - Départ 14h pour 40km cool - Repas à 19h Lundi 25 mars 2018 - Petit déjeuner en tenue à 8h - Départ 8h30-8h45 pour 62km - Rangement des affaires - Repas 12h - Chargement des voitures et ménage - Retour à Paris Récapitulatif : DATE HEURE KM DENIVELE POSITIF 22/02/2019 8h30 67 411 22/02/2019 14h00 38 220 23/02/2019 8h30 76 467 24/02/2019 8h30 66 488 24/02/2019 14h 40 253 25/02/2019 8h30 62 409 TOTAL 349 2248 5. Tarif prévisionnel pour 15 personnes 88€/pers. pour la pension complète (jeudi soir et lundi midi inclus) 112€/pers. pour l'hébergement (4 nuits) Subvention du club de 700€. Ce qui revient à un total de 154€/personne pour les 4 jours. Le coût lié aux transports est à rajouter (moins de 20€ selon mappy). Note: l'effectif définitif doit être communiqué à la base de Buthiers fin janvier. Si certains souhaitent venir mais ne sont pas disponibles les 4 jours, c'est possible. Plus vite on connaitra l'effectif complet, plus facile sera la négociation pour faire baisser le prix payé par ces personnes. Stage Février 2019
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En connaître un rayon
In Trucs et astuces
Liste signaleurs VCSG
In Organisation Villebon
"Tuto" organisation d'une course
In Trucs et astuces
VERGES
05 sept. 2018
Déroulement d’une course : Arriver 1h00 avant l’heure de départ ! 1 – Acheminement Pour vous rendre sur le lieu de course : - Privilégier le co-voiturage - Les véhicules clubs sont là en suppléments uniquement. Si vous n’avez pas de voitures/covoiturage (adultes : Acheminement en train ou voiture de location) Temps de trajet : - Prévoir toujours une marge de 15 à 30 minutes selon les lieux de courses et les heures de départ (bouchons, trouver le lieu de course, vous garer...). 2 – Les dossards Ce que vous devez avoir sur vous : - Votre licence/carton signés ! - 10 euros (pour « louer » votre dossard et vous engagez sur la course) - Au minimum : 5 épingles à nourrices ! (pour accrocher votre dossard) Comment accrocher votre dossard : Uniquement sur la poche ! Votre dossard doit être mis sur la poche (comme les pros). Interdiction de le mettre autre part ! Renseignez-vous lors de la prise de dossard, si vous devez le mettre à droite ou à gauche (les commissaires de vous feront pas de cadeaux si vous ne respectez pas cette consigne !) 3 – L’échauffement Pour tous : L’échauffement est très important dans le cyclisme moderne, car les courses partent de plus en plus vite. Pour bien s’échauffer (environ 25-30’ / 6 à 10km maximum !) - Petit braquet, pour préparer les muscles, habituer son corps au mouvement de pédalage - Faire plusieurs petits sprints (4-6) en montant d’intensité (10 à 30 secondes). L’objectif est de préparer votre corps à réaliser un effort violent, et donc faire monter votre rythme cardiaque : ne pas réaliser vos sprints sur un gros braquet ! On cherche à faire monter le cœur, et non puiser dans vos ressources physiques. Pour minimes-cadets : L’échauffement, c’est 50% de la réussite de votre course. Vous devez arriver transpirant sur la ligne de départ, c’est-à-dire concentrer vos sprints en intensité proche de l’heure du départ (5-10’ avant) 4 – Le départ Faites votre maximum pour vous placer en 1ère ou 2ème ligne sur le départ !!! (...et éviter de rater votre cale). Soyez vigilent, attentifs dans la zone de départ à 10-15’ avant le départ réel. !N’attendez pas le dernier moment pour aller faire vos besoins 5 – La course Faites honneur à votre maillot, à votre club, vos dirigeants, vos parents, copines, etc. Mouiller le maillot, finissez vos courses, même si vous êtes lâchés. Battez-vous jusqu’au bout, car il n’y a pas meilleur entrainement que la course. Si vous n’êtes pas en forme sur une course, dites-vous que vous vous entraînez pour la suivante. Interdiction : de vous courir les uns sur les autres... Il y a assez de concurrence comme cela en course, donc SVP courrez en équipe (ex- si un coéquipier est en échappée, n’allez pas rouler devant le peloton pour revenir sur l’échappée...). Objectif : prendre du plaisir ! 6 – Fair-play Nous ne sommes pas de professionnels, donc ne vous prenez pas le ‘melon’. Respectez vos adversaires, ils vous respecteront ! Interdiction : d’insulter, de tenir des propos vulgaires, etc ! Ne jetez pas vos papiers, déchets dans la nature ! Dans vos poches et en fin de course, dans une poubelle (respectez la voie publique). N’oubliez pas de saluer les commissaires, organisateurs de courses (cela ne coûte rien). Vous avez un maillot sur le dos, vous représentez l’image du club, de votre club. 7– Synthèse Récapitulatif des actions à faire en se rendant sur une course : - Je m’organise avec mes coéquipiers pour l’acheminement - Je prévois un temps de transport cohérent avec les contraintes des lieux et heures de courses - J’arrive 1h avant l’heure de départ - Je cherche à retrouver mes coéquipiers, saluer tout le monde (5’) - Je vais chercher mon dossard (10’) – avec licence/carton + 10 euros - Je me prépare (15’) – Dossard sur la poche avec épingles, tenue VCSG (évidemment), vérifie mon matériel, gonfle mes pneus en fonction de la météo (8bars en temps sec, 7 1⁄4 temps pluie) - Echauffement (25’) – attention vous ne pouvez pas rouler sur le circuit si il y a une course - Je me place sur la 1ère ligne au départ, regroupé avec mes coéquipiers (5’) = 1h ! Le temps passe vite donc soyez réactifs, vous serez productif. Et après....DEPART !
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Vous voulez gagner une course, lisez ce post !
In Trucs et astuces
VERGES
05 sept. 2018
CE QUE VOUS DEVEZ FAIRE : - Bien vous échauffer (10km, petits sprints sur petit plateau pour faire monter le cœur) - Vous placer en 1ère ligne au moment du départ, tous ensemble svp - Bien vous alimenter et boire pendant la course - Ayez l’esprit d’équipe, solidaire entre vous, parlez-vous, etc. - Faire  « un top 5 » minimum 2 fois dans la saison ! - Prendre des temps pour récupérer (vous ne pouvez pas être à bloc toute la course) ! CE QUE VOUS NE DEVEZ PAS FAIRE : - Être mal placé au départ : A vous de « gruger » les places (tout en fair-play) - Vous courir les uns sur les autres (on est du même club !!!) - Attaquer en même temps (totalement inutile : chacun son tour, afin qu’il y est toujours des gars du VCSG à l’avant et en récupération pour enchaîner, etc.) = esprit d’équipe. STRATÉGIE DE COURSE : « Il faut qu’il y est 1 coureur du VCSG (minimum) dans la ‘bonne échappée ‘ ! » - Faites votre course intelligemment. Répartissez-vous les efforts entre gaziers du VCSG (pensez à récupérer) - Si un mec du VCSG est dans l’échappée : > Je ne roule pas dans le peloton, mais je reste dans le 1er tiers du peloton (en tour de contrôle) > Je prends les contres (c’est-à-dire que je suis les coureurs qui attaquent derrière, mais ne prends pas les relais pour revenir sur l’échappée : Si on vous fait des remarques : vous répondez : « J’ai un coureur devant ».) > Si l’échappée est reprise, alors « contrez » = objectif d’avoir toujours un coureur dans l’échappée. - Si personne du VCSG est dans l’échappée : 2 solutions : > 1) attaquez, partez en contre (pas tous ensemble évidemment), pour rejoindre l’échappée. > 2) Sacrifiez 2/3 coureurs du VCSG (en fin de course uniquement), qui sont un peu fatigués, pour donner leurs dernières forces pour rouler devant le peloton, pour revenir sur l’échappée et aider ses coéquipiers qui sont en forme à réaliser les objectifs (parlez-vous en course). + FAIRE LE SPRINT, même pour une place de 18ème ! (cela compte dans les classements d’Ile de France) Soyez sport, soyez forts, soyez #ABLOC toujours avec votre bonne humeur et surtout faites-vous plaisir !
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