Déroulement d’une course : Arriver 1h00 avant l’heure de départ !
1 – Acheminement Pour vous rendre sur le lieu de course : - Privilégier le co-voiturage - Les véhicules clubs sont là en suppléments uniquement. Si vous n’avez pas de voitures/covoiturage (adultes : Acheminement en train ou voiture de location) Temps de trajet : - Prévoir toujours une marge de 15 à 30 minutes selon les lieux de courses et les heures de départ (bouchons, trouver le lieu de course, vous garer...).
2 – Les dossards Ce que vous devez avoir sur vous : - Votre licence/carton signés ! - 10 euros (pour « louer » votre dossard et vous engagez sur la course) - Au minimum : 5 épingles à nourrices ! (pour accrocher votre dossard) Comment accrocher votre dossard : Uniquement sur la poche ! Votre dossard doit être mis sur la poche (comme les pros). Interdiction de le mettre autre part ! Renseignez-vous lors de la prise de dossard, si vous devez le mettre à droite ou à gauche (les commissaires de vous feront pas de cadeaux si vous ne respectez pas cette consigne !)
3 – L’échauffement Pour tous : L’échauffement est très important dans le cyclisme moderne, car les courses partent de plus en plus vite. Pour bien s’échauffer (environ 25-30’ / 6 à 10km maximum !) - Petit braquet, pour préparer les muscles, habituer son corps au mouvement de pédalage - Faire plusieurs petits sprints (4-6) en montant d’intensité (10 à 30 secondes). L’objectif est de préparer votre corps à réaliser un effort violent, et donc faire monter votre rythme cardiaque : ne pas réaliser vos sprints sur un gros braquet ! On cherche à faire monter le cœur, et non puiser dans vos ressources physiques. Pour minimes-cadets : L’échauffement, c’est 50% de la réussite de votre course. Vous devez arriver transpirant sur la ligne de départ, c’est-à-dire concentrer vos sprints en intensité proche de l’heure du départ (5-10’ avant)
4 – Le départ Faites votre maximum pour vous placer en 1ère ou 2ème ligne sur le départ !!! (...et éviter de rater votre cale). Soyez vigilent, attentifs dans la zone de départ à 10-15’ avant le départ réel. !N’attendez pas le dernier moment pour aller faire vos besoins
5 – La course Faites honneur à votre maillot, à votre club, vos dirigeants, vos parents, copines, etc. Mouiller le maillot, finissez vos courses, même si vous êtes lâchés. Battez-vous jusqu’au bout, car il n’y a pas meilleur entrainement que la course. Si vous n’êtes pas en forme sur une course, dites-vous que vous vous entraînez pour la suivante. Interdiction : de vous courir les uns sur les autres... Il y a assez de concurrence comme cela en course, donc SVP courrez en équipe (ex- si un coéquipier est en échappée, n’allez pas rouler devant le peloton pour revenir sur l’échappée...). Objectif : prendre du plaisir !
6 – Fair-play Nous ne sommes pas de professionnels, donc ne vous prenez pas le ‘melon’. Respectez vos adversaires, ils vous respecteront ! Interdiction : d’insulter, de tenir des propos vulgaires, etc ! Ne jetez pas vos papiers, déchets dans la nature ! Dans vos poches et en fin de course, dans une poubelle (respectez la voie publique). N’oubliez pas de saluer les commissaires, organisateurs de courses (cela ne coûte rien). Vous avez un maillot sur le dos, vous représentez l’image du club, de votre club.
7– Synthèse Récapitulatif des actions à faire en se rendant sur une course :
- Je m’organise avec mes coéquipiers pour l’acheminement - Je prévois un temps de transport cohérent avec les contraintes des lieux et heures de courses - J’arrive 1h avant l’heure de départ - Je cherche à retrouver mes coéquipiers, saluer tout le monde (5’) - Je vais chercher mon dossard (10’) – avec licence/carton + 10 euros - Je me prépare (15’) – Dossard sur la poche avec épingles, tenue VCSG (évidemment), vérifie mon matériel, gonfle mes pneus en fonction de la météo (8bars en temps sec, 7 1⁄4 temps pluie) - Echauffement (25’) – attention vous ne pouvez pas rouler sur le circuit si il y a une course - Je me place sur la 1ère ligne au départ, regroupé avec mes coéquipiers (5’) = 1h ! Le temps passe vite donc soyez réactifs, vous serez productif. Et après....DEPART !
